“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。无论是初学的菜鸟仍是“老司机”泰国撸全色网，都有近似疑问。

　　也有许多跑者说，我方明明跑前跑后都有拉伸啊？但问题是，大无数跑者在热身中都忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。

　　当双脚出现难熬时，其实它是体魄可能出现问题的一个要紧信号。

　　近日，好意思国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了稠密大家来分析了跑者前脚掌难熬的原因以及背后存在的风险。若是不扎眼，恭候跑者的可能是跟腱炎、韧带扯破甚者是应力性骨折。

　　前脚掌难熬原因一：“克扣者病”

　　“克扣者病”其实是泰西跑圈里关于脚背“鞋面病”的平淡说法。

　　若是是因为“鞋面病”激励的前脚掌难熬，那么算是相比“庆幸”的，因为这种问题往时是因为跑者穿的跑鞋太小，未必是鞋带系得太紧了。

　　按照怀恩斯的说法，“跑者不错准确跟踪到鞋舌构兵的脚尖的位置。”

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　　跑者不错通过减弱鞋带或购买更称身的跑鞋料理这个问题。怀恩斯暗示：“跟着炎症消退，难熬应该会在两到四个星期内散失。”

　　前脚掌难熬原因二：肌腱炎

　　在大部分情况下，当跑者嗅觉到我方的前脚掌难熬时，他们的第一反映都会是“膝盖是否出现了问题”。

　　但把柄马里兰大学医学院骨科助理说明注解雅各布·怀恩斯的照管，前脚掌难熬的径直原因是跟腱炎，然后跟腱炎再激励膝盖的各式不适。

　　“胫骨前肌腱从腿部中部一直蔓延到足部中部，是以在通顺中，若是前脚掌出现不适，径直原因即是肌腱出现炎症。”

　　怀恩斯还分析了如何判断脚掌难熬是由跟腱炎引起的，“若是脚部的难熬说合在脚中部和脚背，然后聚积你的大脚趾，那么基本上即是跟腱炎的信号。”

　　此外，除了前脚掌难熬，当出现跟腱炎时，跑者也有可能嗅觉到小腿外胫难熬，因为跟腱也贯串着每个东说念主的小腿。

　　料理枢纽：

　　除了对难熬部位冰敷和服用消炎药外，跑者还需要作念一些脚趾持力老练，以减轻肌腱的压力，未必老练脚掌背屈，也即是将脚进取伸向胫骨，以此裁减肌腱炎的风险。

　　按照怀恩斯的照管分析，这种类型的脚部难熬常见于高足弓类型的跑者，因此定制矫形器也有助于裁减跟腱炎的风险。

　　前脚掌难熬原因三：跖骨应力性骨折

　　中央的5块跖骨关于跑者来说迥殊要紧。若是跑者在双脚莫得饱和热身的情况下，发力过猛未必过快，很有可能出现跖骨应力性骨折的伤病，其中最常见的是第二跖骨到第四跖骨。

　　“我在那些前脚掌难熬的跑者身上往时看到这种情况。出现这种应力性骨折的原因是，许多跑者因为一些伤病而长技术休息，然后在规复跑步之后，莫得老练多久就参预马拉松形状。”

　　怀恩斯说明注解暗示，脚部力量莫得规复是应力性骨折的要紧原因，“要判断是否因为应力性骨折激励的脚掌难熬，主要说合在脚顶部骨骼上方，然后出现肿胀和难熬。若是肿胀严重，跑者们甚而看不到我方的血管。”

　　料理枢纽：

　　若是预判是跖骨应力性骨折，就请坐窝去看医师。 “应力性骨折需要积极的休养谋划，并在王人备愈合前休息一段技术。”怀恩斯说明注解强调。

　　不然，应力性骨折可能会恶化成王人备骨折或激励其他部位的应力性骨折。

　　前脚掌难熬原因四：关节炎

　　往时情况下，跑者会碰到两种常见的关节炎类型：骨关节炎和类风湿性关节炎。

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　　一般情况下，骨关节炎是由关节外伤或老练过量引起的，这种情况缓冲关节骨骼的软骨会少量点退化。而类风湿性关节炎是一种本人免疫性疾病。

　　然跑者患关节炎的可能性并不比其他任何东说念主高，但它仍然是一种影响宇宙数百万东说念主的疾病，并可能导致脚掌前部难熬，使跑步变得穷苦。

　　把柄照管，若是是关节炎激励的前脚掌难熬，脚可能会嗅觉僵硬，然后清闲肿胀，甚而失去生动性。

　　料理枢纽：

　　若是碰到上述任何靠休息无法散失的症状，跑者仍是应该尽快去看医师，以便让大家给出合理的休养枢纽。

　　医师和会过X光未必其他类型的扫描，并保举药物或其他类型的疗法来匡助跑者进行休养。

　　前脚掌难熬原因五：神经瘤

　　“若是脚掌前部出现发炎和肿胀，况且这种难熬是在跖骨隔邻移动，然后出现灼烧感，那么很有可能是神经瘤。”

　　好意思国物理医学博士卡梅隆暗示，这种难熬和一般的难熬感不太同样，是从脚中部“射入”脚趾的剧痛，“跖骨之间莫得太多空间，因此发炎和肿胀的神经会马上恶化。”

　　此外，若是跑鞋不对脚未必在通顺时鞋带系得太紧，那么这种神经瘤有可能会连接加剧。

　　料理枢纽：

　　寻找前脚掌有更多空间的鞋子，然后冰敷并服用消炎药以减少炎症。

　　“脚部的嗅觉变化也可能是由血管疾病和代谢疾病等问题引起的，是以跑者仍是应该去看医师以防万一。”

　　卡梅隆博士强调泰国撸全色网，若是碰到神经瘤问题，跑者可能需要进行核磁共振或超声波搜检才能看到神经瘤。